na czczo

[...] 7. Odwrotny Peck Deck 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg 8. Szrugsy na maszynie 15x120kg, 13x140kg 9. Łydka na maszynie siedząc 20x60kg, 18x60kg, 16x60kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj było dość ciężko, o ile na sam trening jechało się super to już na treningu nie było tak różowo. Jestem zadowolony z samego treningu jednak dał popalić. Racki [...]

[...] 10x86kg 7. Odwrotny Peck Deck 18x100kg, 15x100kg 8. Szrugsy na maszynie 13x140kg, 11x140kg 9. Łydka na maszynie siedząc 15x80kg, 13x80kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny Świąteczny trening na cityfit. Jedna rzecz która mnie tutaj dość mocno irytuje. Obciążenia które się "poszerzają" przez to głupie 200kg wygląda jak 400%-) No i [...]

[...] przy wyciągu nachwytem, leżąc 21x6kg, 18x6kg 8. Dipsy na maszynie 15x120kg, 18x100kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Przy takich zakresach zdecydowanie czuje braki w kondycji %-) ale też miłe palenie mięśni. Fajna odmiana, trening też poszedł bardzo dobrze, w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] na maszynie 18x100kg, 18x100kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 21x24,5kg, 18x24,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Chyba bardziej męczący trening na wysokich zakresach niż nogi %-) Martwy mimo śmiesznego ciężaru zniszczył mnie totalnie. Przy 100kg tak spięło prostownik, że po 10 [...]

[...] 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 25x10kg, 23x10kg 7. Szrugsy hantlami 18x40kg, 15x40kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 18x10kg, 15x10kg Cardio: 20 min na czczo Pompa %-) Co jak co ale uczucie mega, czasem na niższych powtórzeniach trochę brakowało tego uczucia.

[...] przy wyciągu nachwytem 13x21kg, 11x21kg 8. Dipsy na maszynie 7x190kg, 11x150kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Dawno tak dobrze klatka nie weszła :-D progres zaliczony, na treningu czułem się bardzo fajnie. Dzisiaj taki zakup [...]

[...] 7. Peck deck 13x105kg, 11x105kg 8. Wyciskanie francuskie hantlom siedząc 11x50kg, 9x50kg 9. Prostowanie nachwytem przy wyciągu 11x42kg, 9x42kg Cardio: 20 min na czczo Dość fajnie wchodzi ten puch zaczynając od barków. Patrząc na suwnicę Smitha nawet tragedii z ciężarem nie ma po tych barkach. Strasznie byłem dzisiaj nakręcony %-) [...]

[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

[...] siebie przy wyciągu nachwytem 13x21kg, 11x21kg 8. Dipsy na maszynie 9x160kg, 11x140kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 15x15kg, 13x15kg Cardio: 20min na czczo Trening wszedł fajnie, siłowo na plus. Nie wiem co mi się uj**a** ale w głowie siedzi żeby w regresie nie robić sporej różnicy w kg... jednak wiadomo im większy [...]

[...] na maszynie 16x140kg, 13x160kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 13x38,5kg, 11x38,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Trening udany, jedynie ciągle mam problem z ustawieniem się przy wiosłowaniu. Przy mocnym pochyleniu robi się lekki garb kiedy chce mocno rozciągnąć w górnym odcinku [...]

[...] 18x21kg, 15x21kg 8. Wyckanie francuskie sztangą leżąc (2x15-18) 17x45kg, 15x45kg 9. Prostowanie linami przy wyciągu (2x15-18) 18x21kg, 16x23,5kg Cardio: 20min na czczo Mój drugi nowy zestaw na push %-) Mimo wysokich jak na mnie zakresów czuje, że ta siła coś tam rośnie. Choć jeszcze do życiówek sporo brakuje i przy obecnym podejściu [...]

[...] 18x40kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe (2x15-18) 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x15-18) 18x11,25kg, 16x11,25kg Cardio: 20min na czczo Wydaje mi się że to dobre zagranie przełożyć do tego zestawu ciągi. Zdecydowanie lepiej je czułem niż po dwóch ciężkich ćwiczeniach. Sam trening bardzo udany. Wreszcie [...]

[...] 15x40kg, 13x40kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x18-25) 23x150kg, 21x150kg 8. Łydka na maszynie siedząc (3x10-15) 15x80kg, 13x80kg, 12x80kg 9. Allahy (3x max) 63kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia dodane. Nie mam co narzekać, jeszcze tylko 40kg więcej w przysiadzie na serię i będę zadowolony %-)

[...] 13x160kg, 11x160kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x8-12) 10x23,5kg, 8x23,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x10-15) 13x12kg, 12x12kg Cardio: 20min na czczo Taki ciężar na półsztandze już mnie konkretnie przytyka %-) ale jakoś to poszło... Mały regres w tyle barków, sam nie wiem jakim sposobem ostatnio było więcej [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15) 15x35kg, 15x35kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc pojedyncze uchwyty (2x10-15) 13x16,5kg, 11x16,5kg Cardio: 20min na czczo Wyszedł bardzo dobry trening czego patrząc na cały dzień na pewno się nie spodziewałem %-) na płaskiej nie przesadzałem, myślę że te 6 ruchów by poszło ale bez [...]

[...] (2x15-20) 16x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (2x15-20) 20x60kg, 18x60kg 9. Allahy (3x max) 42kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry, mocny trening, nie pamiętam kiedy miałem taką fajną pompę na nogach. Jedyny minus to ból prostownika, od zeszłego tygodnia mnie trzyma :'-(

[...] 13x17,5kg, 11x17,5kg 8. Prostowanie przy wyciągu neutral (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc (2x10-15) 13x20kg, 11x20kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj bardzo dobry trening, w końcu zaczęła ta siła iść na klatkę tak jak powinna. Później barki izolacja tutaj skupiam się przede wszystkim na czuciu, podobnie jak [...]

[...] 16x120kg 8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 11x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna (2x10-15) 15x15kg, 13x15kg Cardio: 20min na czczo Ciężko się wypowiedzieć na temat tego treningu. Cały dzień dzisiaj czułem ten prostownik ale oczywiście mądry JA, standardowo zamiast odpuścić ciężkie ćwiczenia %-) [...]

[...] rzymska 2x15-20 20, 18 -wykroki chodzone 2x max 44, 34 -przywodzenie na maszynie 2x max 20x125kg, 20x125kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Udany trening %-) Ciężary trochę mniejsze bo ww mniej %-) Starałem się na przeginać z obciążeniem ale za to postawiłem na to żeby robić dokladniej. Przy siadach [...]

[...] 2x15-20 20x120kg, 18x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 12x24kg, 11x24kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 15x17,5kg, 13x17,5kg Cardio: 20min na czczo Trening jak widać trochę zmodyfikowany %-) Wiosła dzisiaj na spokojnie, raz przez plecy, a dwa chciałem poprawić technikę. Teraz mam zamiar powoli z treningu na [...]